| تبليغات | X |
وبسایت شیرجه ایرانیان IRAN DIVING
|
|
|
قوانين شیرجه
قوانين شیرجه طور کلی در تمام مسابقات رسمی شیرجه قوانینی از طرف فینــا به اجرا درمی آید که بخشی از آنها را در اختیار شما قرار مــی دهیم. تختهها و سکوهای پرش و نیز تمامی تجهیزات شیرجه بایستــی بر اساس قوانین فینا بوده و نود روز قبل از مسابقات توسط یکی از نمایندگان فینا و یکی از اعضای کمیته فنی شیرجه(Technical Diving Committee)تایید گردد. جهیزات شیرجه در روزمسابقه وزمانیکه هیچ مسابقهای درهمان استخر برگزار نمیشود باید در دسترس کلیه ورزشکاران قرار داشتـــه باشد تاآنها بتوانند تمرین کنند وآمادگی لازم را باآن وسایل بدست آورند البته باید در زمانی باشد که در آن استخر مسابقه نهایی شنا یا واترپلو یا توزیع مدال نباشد. در مسابقات مقدماتی تعیین نوبت شیرجه روندگان بوسیله قرعه کشی انجام میشود.در مسابقات نیمه نهایی(semi-finals)شیرجه روندگان به همان ترتیب مقدماتی شیرجه خواهند رفت. درمسابقات نهایی به شرطی که سیستم تورنمنت(T.S) نباشد شیرجه رونــدگان برعکس مقامهایی که در نیمه نهایی بدست آوردهاند شیرجه خواهندرفت ولی اگر سیستم تورنمنت باشد شیرجه روندگان باید در تمامی جلسات باقی مانده رقابت براساس معکوس ترتیب امتیازات کلــی کسب شده در پایان مسابقات مقدماتی به رقابت بپردازند، در حالیکه امتیازات دو شیرجه رو مساوی باشد نوبت آنها به وسیله قرعه کشی تعیین خواهد شد. شیرجه روندگان جوانتر از گروه سنی (۱۴و ۱۵ سال) اجازه ندارند در مسابقات المپیک، قهرمانی جهان و کاپ جهانی شرکت کنند. (این گروه سنی شیرجه روندگان، جوانانی را شامل میشود که در روز ۳۱ دسامبر سال برگزاری مسابقات سن آنها کمتر از ۱۴ سال باشد.) با ارایه نظر و پیشنهاد خود ما را در بهتر شدن این سایت یاری نمایید
کلیات شیرجه  مهرداد هجیر کلیات شیرجه
بطور کلی در تمام مسابقات رسمی شيرجه قوانينی از طرف فينــا به اجرا درمی آيد که بخشی ازآنها را در اختيار شما قرارمی دهيم. تخته ها و سکوهای پرش و نيز تمامی تجهيزات شيرجه بايستـی اساس قوانين فينا بوده ون ود روز قبل از مسابقات توسط يکی از نمايندگان فينا و يکی ازاعضای کميته فنی شيرجه TDC: Technical Diving Committe تاييد گردد.
تجهيزات شيرجه در روز مسابقه و زمانيکه هيچ مسابقه ای در همان استخر برگزار نمی شود بايد در دسترس کليه ورزشکاران قرار داشتـــه باشد تا آنها بتوانند تمرين کنند و آمادگی لازم را با آن وسايل بدست آورند، البته بايد درزماني باشد كه درآن استخر مسابقه نهایی شنا يا واترپلو يا توزيع مدال نباشد.
درمسابقات مقدماتی تعيين نوبت شيرجه روندگان بوسيله قرعه کشی انجام ميشود. درمسابقات نيمه نهايی (semi-finals) شيرجه روندگان به همان ترتيب مقدماتی شيرجه خواهند رفت. در مسابقات نهايی به شرطی که سيستم تورنمنت (T.S) نباشد شيرجه رونــدگان برعکس مقامهايی که در نيمه نهايی بدست آورده اند شيرجه خواهند رفت ولی اگر سيستم تورنمنت باشد شيرجه روندگان بايد در تمامی جلسات باقی مانده رقابت براساس معکوس ترتيب امتيازات کلــی کسب شده در پايان مسابقات مقدماتی به رقابت بپردازند در حاليکه امتيازات دو شيرجه رو مساوی باشد نوبت آنها به وسيله قرعه کشی تعيين خواهدشد. شيرجه روندگان جوانتراز گروه سنی (۱۴ و ۱۵سال) اجازه ندارند در مسابقات المپيک، قهرمانی جهان و کاپ جهانی شرکت کنند.(اين گروه سنی شيرجه روندگان ،جوانانی را شامل ميشود که در روز31 دسامبر سال برگزاری مسابقات سن آنها کمتر از ۱۴ سال باشد.)
مسابقات شيرجه (Diving Competitions) به طور کلی مسابقات شيرجه در پنج رشته برگزار می شود: 1. مسابقه ازتخته يک متر (spring board 1M ) 2. مسابقه ازتخته سه متر (spring board 3M) 3. مسابقه سکوها پنج،هفت و نيم و ده متر (plat form 5M , 7.5 M , 10M) 4 . مسابقه شيرجه هماهنگ از تخته سه متر (3M Synchronized Diving) 5 . مسابقات شيرجه هماهنگ از سكوي ده متر (10M Synchronized Diving) برای انجام يک مسابقه مربيان و شيرجه روندگان بايد با تعـــداد شيرجه و با توجه به اينکه شيرجه از تخته يک متر، تخته سه متر و يا از سکو و از چه ارتفاعی انجام می شود آگاه باشند. درسال ۱۹۲۸ درمسابقات شيرجه المپيک آمستردام هلند قوانينی وضع شدکه شيرجه ها به حالت اجباری و اختياری درآمد و شيرجه های اجباری بعد از هر المپيک انتخاب می شد. در اين مسابقات شيرجه ها براساس مسير چرخش در هوا به طرف جلو يا عقب، معکوس يا از تو و چرخشـهای دورانی يا حول محور طولی و نوع شروع آنها رو به آب و پشت به آب و بالا نس، به شش خانواده تقسيم شدند. در سال ۱۹۵۶ در مسابقات المپيک ملبورن استراليا نحوه شماره گذاری برای شيرجه ها به صورتی که اکنون در اختيار ماست شكل گرفت و تا قبل از آن شيرجه ها از شماره يک تا پنجاه و شش شماره گذاری شده بود و تمام شيرجه هايی که برای مثال از تخته سه متر اجرا مي شد همگی اختياری بود و شيرجه های پايه و اصلی به ندرت در مسابقات ديده می شد و شيرجه روندگان بيشتر تمايل به اجرای حرکات سنگين داشتند و کمتر به اجرای يک شيرجه ساده با مهارت و زيبايی بيشتر اهميت مي دادند، تا مقــررات شيرجه تکامل يافت و شش خانواده با محدوديت ضريب در مسابقات گنجانده شدند. شيرجه از تخته يک متر مسابقات قهرمانی جهان هميشه به صورت مقدماتی و نهايی انجام می شود و مسابقات نهايی به صورت سيستم تورنمنت T.S اجرا می شود و جزئيات آن براساس پيشنهاد کميته فني شيرجه و تصميم هيئت رئيسه فينا مشخص مي شود. مسابقات فينال شامل دوازده شيرجه رونده مي شود که بهترين مقام را در مسابقات مقدماتی كسب كرده اند و اگر در مسابقات مقدماتی امتيازات دو نفر در مقام دوازدهم مساوی باشد و يا در هر دوره از مسابقات تورنمنتی امتيازات نفرات آخر با هم مساوی شود هر دو نفر آنها در مسابقات دوره بعدی شرکت خواهند نمود. مقامهاي هر مرحله از مسابقات به شرح زير تعيين می شود : در مسابقات نهايی امتيازاتی را که هر شيرجه رونده بدست می آورد مقام آن شيرجه رو را تعيين می کند و شيرجه رونده ای كه بالاترين امتياز را بدست می آورد برنده مسابقه اعلام می گردد. در مسابقات نيمه نهايی يا يک چهارم نهايی شيرجه روندگانی که حذف می شوند امتيازاتی را که در آن مسابقات حذف شده بدست آورده اند مقام آنها مي باشد. شيرجه روندگانی که در مسابقات مقدماتی حذف شوند امتيازاتی را که بدست آوردند تعيين كننده مقام آنها مي باشد. به منظور تأمين تعداد شيرجه روندگان چنانچه يک شيرجه رو به دلايلی قادر به انجام مسابقه نباشد شيرجه رونده ای که مقام بعدی را كسب مي كند در مسابقات شركت داده مي شود. مسابقات شيرجه از تخته يک متر بانوان شامل پنج حرکت از گروه های مختلف بدون محدوديت ضريب سختی می باشد و مسابقات شيرجه مردان شامل شش حرکت بدون محدوديت ضريب سختی است که پنج حرکت آنها بايد از پنج گروه مختلف انتخاب شود و اين شرايط در تمام مسابقات مقدماتی و تورنمنتي صورت مي گيرد. شيرجه از تخته سه متر بازيهای المپيک و مسابقات قهرمانی جهان بايستی در چهار چوب مقدماتی، نيمه نهايی و نهايی برگزار شوند. در اين مسابقات هجده نفر اول در مسابقات مقدماتی در دوره نيمه نهايی مسابقه مي دهند و دوازده نفر برتر آنها در دوره نهايی مسابقه خواهند داد. اگر در مسابقات مقدماتی برای تعيين مقام هجدهم يا در مسابقات نيمه نهايی برای مقام دوازدهم دو امتياز مساوی وجود داشته باشد هر دو نفر آنها در مسابقات بعدی شرکت خواهند کر . به منظور تعيين امتيازات شيرجه روندگانی که بايد در مسابقات نهايی شرکت کنند امتيازات بدست آمده در مسابقات مقدماتی با امتيازات بدست آمده در مسابقات نيمه نهايی جمع مي شود. اگر شيرجه رونده ای به دلايلی قادر نباشد در مسابقات نهايی يا نيمه نهايی شرکت کند شيرجه رونده ای که مقام بعدی را در مسابقات مقدماتی يا نيمه نهايی بدست آورده است انتخاب خواهد شد به نحوی که هميشه هجده نفردرمسابقات نيمه نهايی و دوازده نفردرمسابقات نهايی شرکت خواهند كرد. مقامهاي هر مرحله به شرح زير تعيين مي شود : در فينال امتيازات بدست آمده در مسابقات نهايی با امتيازات بدست آمده در مسابقات نيمه نهايی (شيرجه های با محدوديت ضريب سختی) جمع می شوند و برنده مسابقات فردي است که بالاترين امتيازات را بدست آورده باشد. در مسابقات نيمه نهايی در مورد شيرجه روندگانی که به فينال نرفته اند امتيازات دوره نيمه نهايي با امتيازات دوره مقدماتی جمع می شود تا مقامهای سيزدهم الی هجدهم مشخص شود و در مسابقات مقدماتی مقامهای شيرجه روندگان براساس امتيازاتشان مشخص می شود. مسابقات شيرجه از تخته سه متر بانوان مسابقات مقدماتی شيرجه از تخته سه متر بانوان شامل پنج حرکت از گروه ها ی مختلف بدون محدوديت ضريب سختی می باشد. و در مسابقات نيمه نهايی شامل پنج حرکت از گروه های مختلف می باشد که جمع ضرايب سختی آنها از ۵/۹ نبايد بيشتر شود. مسابقات نهايی شيرجه از تخته سه متر بانوان شامل پنج حرکت از گروه های مختلف بدون محدوديت ضريب سختی می باشد. مسابقات شيرجه از تخته سه متر آقايان مسابقات مقدماتی شامل شش حرکت بدون محدوديت ضريب سختی و با پنج حرکت از خانواده های مختلف مي باشد ولی در مسابقات نيمه نهايی شيرجه روندگان بايد پنج حرکت از خانوادهای مختلف با مجموع ضريب سختی ۵/۹ اجرا نمايند و مسابقات نهايي هم شامل شش حركت بدون محدوديت ضريب سختي است كه از پنج خانواده مختلف اجرا مي شود و حركت ششم مي تواند از هر گروهي انتخاب شود. شيرجه از سکو شرايط اين مسابقات در ست مانند مسابقات شيرجه از تخته سه متر میباشد. مسابقات شيرجه از سکو بانوان مسابقات مقدماتی شيرجه از سکوی بانوان شامل پنج حرکت از پنج خانواده بدون محدوديت ضريب سختی است. اما مسابقات شيرجه نيمه نهايی از سکو، شامل چهار حرکت از گروههای مختلف می باشد که جمع ضرايب سختی آنها نبايداز۶/۷ بيشتر باشد و مسابقات نهايی بانوان شامل پنج حرکت از پنج گروه مختلف بدون محدوديت ضريب سختی صورت مي گيرد.
مسابقات شيرجه از سکو آقايان مسابقات شيرجه از سکو براي مردان در مرحله مقدماتي شامل شش حرکت از گروههای مختلف بدون محدوديت ضريب سختی بوده، اما در مسابقات نيمه نهايی مردان چهار شيرجه از چهار خانواده مختلف اجرا می شود که جمع ضرايب سختی آنها نبايد از ۶/۷ بيشتر باشد. مسابقات نهايی مردان هم شامل شش حرکت از شش خانواده مختلف بدون محدوديت ضريب انجام مي شود. در مسابقات شيرجة بازيهای المپيک، قهرمانی جهان و کاپ جهانی تمام حرکات بايد از سکوی ده متر اجرا شود ولی در ساير مسابقات حرکات می توانند از سکوی پنج متر، هفت و نيم متر و يا ده متر اجرا شوند.
شيرجه های هماهنگ Synchronized Diving مسابقات شيرجه های هماهنگ بدين صورت اجرا می شود که دو شرکت کننده همزمان با هم حرکات خود را از تخته سه متر و يا سکوی ده متر انجام می دهند و براساس اينکه هر کدام از دو شرکت کننده حرکات خود را به چه نحوی اجرا کنند و همچنين دو شرکت کننده شيرجه های خود را تا چه اندازه با هم هماهنگ و موزون انجام دهند مورد قضاوت قرار می گيرد. اين مسابقات به صورت زير برگزار می شود: مسابقات شيرجه هماهنگ از تخته سه متر بانوان مسابقات شيرجه هماهنگ از تخته سه متر آقايان مسابقات شيرجه هماهنگ از سکوی ده متر بانوان مسابقات شيرجه هماهنگ از سکوی ده متر آقايان هر کدام از اين مسابقات به صورت مراحل مقدماتی و نهايی اجرا میگردد و مسابقات مقدماتی نبايد در روز مسابقات فينال باشد و بايد به طور جداگانه و قبل از مسابقات ديگر انجام شود. تعداد شرکت کننده در مسابقات نهايی بر اساس تصميم هيأت رئيسه فينا با توجه به پيشنهاد کميته فنی تعيين می شود ولی درمسابقات المپيک، قهرمانی جهان،کاپ قهرمانی و قهرمانی قاره ها سهم هر فدراسيون دو شرکت کننده است. اگر تيمی قادر به شرکت در مسابقات نهايی نباشد برای تأمين تعداد شرکت کننده ها تيمی که در مسابقات مقدماتی مقام بعدی را بدست آورده است، در مسابقات نهايی شرکت می کند. و اگر در مسابقات انتخابی تيمهای آخر امتيازات مساوی داشته باشند، تيمهای مساوی با هم در مسابقات نهايی شرکت خواهند کرد. تيمی که در مسابقات نهايی جمع امتيازاتش بيشتر از بقيه تيمها باشد تيم اول و به همين ترتيب مقامها مشخص خواهد شد. مسابقات شيرجه هماهنگ شامل پنج حرکت يا پنج دوره می باشد: دردو دورۀ اول ضريب سختي ۲ برای هر شيرجه در نظر گرفته می شود. اين ضريب بدون توجه به ضرايبی که در جدول ضرايب سختی برای هر شيرجه تعيين شده می باشد. در سه دوره شيرجه بعدی که دو شيرجه رو اجرا می کنند يک ضريب سختی ترکيبی استفاده می شود. اين ضريب سختی ترکيبی از جمع کردن دو ضريب سختي هر دو حرکت و سپس تقسيم نمودن آن به عدد دو و گرد کردن جواب تا يک رقم اعشار بدست می آيد. مثال: 30/1 = 25/1 = 2 ÷ ( 70/1 + 60/1 ) در مسابقات شيرجه هماهنگ حداقل در يک دوره هر دو شيرجه رونده بايد از حرکات رو به آب با هم وحداقل در يک دوره هر دو شيرجه رونده بايد از حرکات پشت به آب با هم استفاده نمايند. حداقل در يک دوره يک شيرجه رونده بايد از حرکات رو به آب و شيرجه رونده ديگر از حرکات پشت به آب استفاده نمايد. در هر دوره حرکاتی که توسط دو شيرجه رونده اجرا می شود بايد دارای يک حالت (باز – زاويه – بسته – آزاد) و دارای تعداد چرخش مساوی باشند و در مورد شيرجه های پيچ، اختلاف پيچهای دو شيرجه رونده نبايد از نيم پيچ بيشتربوده و حرکات با يک شماره شيرجه نمی تواند در مسابقه تکرار شود. با ارایه نظر و پیشنهاد خود ما را در بهتر شدن این سایت یاری نمایید
آموزش شیرجه _ چرخش دستها ، کار با تخته فنری و جداشدنها مهرداد هجیر چرخش دستها ، کار با تخته فنری و جداشدنها
استفاده مناسب، به موقع و صحيح از تخته فنری بالاترين هدف شيرجه روندگانی است که در مسابقات شرکت می کنند، زيبايی و اجرای شيرجه در مرحله دوم قرار دارد.
استفاده صحيح و کارآمد از تخته فنر بسيار مهم است به دليل اينکه باعث ارتفاع گرفتن، مسافت و مقدار چرخش بيشتر می شود و قبل از آن ،استحکام و ثبات شيرجه رو در زماني که تخته فنر را ترک می کند تضمين می کند.
به هر حال مهارت در استفاده از تخته در پرشهای رو به آب، دپار، پرشهای پشت، چرخش دستها و چهار روش جدا شدن در چهار خانواده اصلی شيرجه بسيار مهم، سخت و پيچيده است.
قبل از اينکه دپار يا جدا شدنهای رو به آب و پشت به آب آموزش داده شود، شيرجه رو بايد نحوه چرخش دستها را به درستی آموزش ببيند. چرخش ناصحيح دستها باعث تکنيک اشتباه و اثر منفی در تمام شيرجه ها می شود، چرخش ناصحيح دستها باعث کم شدن خاصيت فنری تخته قبل از جدا شدن خواهد شد به طوری که نيروی تخته را در حالت برگشت به حالت اوليه کم می کند و در مجموع باعث می شود که شيرجه رو کمتر از تخته فنری برای پرش و بالا رفتن استفاده کند. بدين ترتيب ارتفاع پرش در شيرجه کاهش می يابد و شيرجه رو زمان کمتری برای اجرای شيرجه در فضا دارد در نتيجه تعداد چرخشها کم می شود. چرخش ناصحيح دستها باعث می شود جدا شدن به موقع و صحيح از تخته، خيلی سخت انجام شود. پايين بردن هر چه بيشتر تخته ،چرخش دستها و جدا شدن از تخته همگی به هم وابسته هستند و اجرای ضعيف هر کدام از آنها باعث خراب شدن بقيه حالات می شود. يک شيرجه رو ماهر به صورت ريتميک تخته را فشار می دهد. دستها را می چرخاند و جدا شدن از تخته را با مهارت و تعادل در قسمت نوک تخته انجام می دهد و می داند که چگونه و چه زمانی تخته را پايين و بالا ببرد. چرخش دستها چرخش دستها شامل ۲ مرحله می باشد: چرخش دستها به سمت پايين و برگشت دستها به سمت بالا. مرحله اول دستها زمانی شروع می شود که دستها از پهلو به سمت پايين و پشت حرکت می کند و مرحله دوم زمانی شروع می شود که دستها از کنار پاها عبور کرده و شروع به حرکت به سمت بالا و جلوی بدن می کنند. در هر مرحله از اجرای چرخش صحيح دستها مراحل زير به صورت يک اصل مشخص دنبال می شود. ۱.شانه ها بايد کاملا" راحت و شل باشند و تحت فشار بودن و سفت بودن اين قسمت باعث کم شدن توانايی و سرعت چرخش کتفها می شود. ۲.مفصل شانه و حلقه کتف هر دو باعث به وجود آمدن چرخش دستها می شود. ۳.آرنج ها، مچ ها و مفصل انگشتها بايد صاف نگه داشته شوند. ۴.دستها بايد يک مسير دايره ای بزرگ را تا حد امکان درست کنند. ۵.شتاب چرخش دستها در هوا تقريبا" زمانی شروع می شود که شانه ها در مرحله پشت بدن قرار دارند و ادامه آن در مرحله جلوی بدن است. در پرش هردل و پرش حرکت های پشت ،حالت دست برای شروع چرخش دستها برای فشار بيشتر بايد از بالای سر شروع شود، دستها در بالای سر بايد حالت (Y) را داشته باشد در يک خط صاف و کمی به سمت جلوتر از خط بدن، همراه با حالتی که سر روبرو را نگاه کند. ابتدا مرحله اول يعنی پايين بردن دستها شروع می شود و بازوها کاملا" همزمان و صاف به آرامی شروع به حرکت به سمت پايين و کمی پشت شانه ها می کند. نمايش حالتهای مسير چرخش دستها شکل ( 1-3 ) هر چه شانه ها انعطاف بيشتری داشته باشند به دستها اجازه می دهند که مسير دايره ای بزرگ تری را به ايجاد کنند اگر در حرکت های پشت به آب، وقتی که دستها در بالای سر قرار دارند، کتف ها سفت باشد يا انعطاف لازم را نداشته باشند، قبل از اينکه حرکت دستها به سمت پشت شروع شود به سمت پهلوها می روند. هر شيرجه رو بايد کوتاهترين و ساده ترين مسير را برای پايين بردن دستها در بدن پيدا و درک کند. هنگامی که دستها از بالای سر به موقعيت موازی شانه ها رسيد، کف دستها شروع به چرخش کرده و از حالت بيرون به سمت پايين چرخش می کند.(شکل b 1 . 3) در اين نقطه شيرجه رونده در صورتی می تواند دستها را به سرعت بچرخاند که کتف های خود را در حالت آزاد و شل و بدون انقباض نگه دارد. زمانی که دستها به پاها رسيدند، کف دست شروع چرخش به سمت داخل را آغاز کرده و با سرعت به حرکت ادامه می دهد.(شکل c 1 . 3) در هنگام مرحله صعود دستها , شيرجه رو بايد آرنجهای خود را صاف و کف دستها را رو به داخل نگه دارد تا زمانی که بازوها دوباره در بالای شانه ها قرار گيرد(شکل d 1 . 3) پاها و دستها به ترتيبی عمل می کنند که زمان اجرای چرخش دستها، پاها با دستها به صورت هماهنگی مورد استفاده قرار گيرند، زمانی که تخته فنر با فشار هردل يا فشار پرشهای پشت به پايين می رود قبل از اينکه دستها حرکت پرشتاب را شروع کنند پاها در ناحيه زانو کمی خم می شوند. البته اين بدان معنی نيست که بازوها نمی توانند قبل از خم شدن پاها به سرعت حرکت کنند. تا زمانی که چرخش دستها تمام نشده و دستها در حالت بالای سر قرار نگرفته اند پاها نبايد کاملا" صاف شده باشند. به اين ترتيب (پاها-دستها-پاها) در تمام پرشهای تخته برای چهار جهت چرخش اصلی صدق می کند و رعايت می شود. تمرينهای چرخش دستها روشهايی که شما می توانيد برای تمرين حرکات چرخش دستها و هماهنگی و چرخش دستها با پاها استفاده کنيد، بستگی به اين نکته دارد که چه تجهيزات تمرينی در اختيار داشته باشيد. با توجه به کمبود وسائل و تجهيزات آموزشی شيرجه در کشورمان اگر وسائل کمک آموزشی مثل ترامپولين يا تخته فنری که زير آن دشک يا چاله ابر وجود دارد در اختيار نداريدV تمرينها را بايد به تخته يک متر در استخر منتقل نمائيد. چنانچه در فصل دوم ذکر گرديد اگر همترازی بدن ناصحيح باشد، در زمانی که دستها حرکت چرخشی را انجام می دهند، حركت اضافي زيادی رخ می دهد و چيزی که مهم است اين است که همترازی شايسته بدن، ادامه تمرينها و حرکات را ابقاء می کند. شيرجه روندگان ضمن رعايت نکات ذکر شده در فصل قبلی بايد کارهای زير را بترتيب انجام دهند: ۱.در حالتی بياستند که پاها صاف و چسبيده به هم باشد، تکنيک چرخش دست را فقط با يک دست به مدت زمان زياد انجام دهند، سپس دست را عوض کرده و شروع به چرخش دست بعدی از بالای سر نمايند. ۲.زمانی که تکنيک مرحله اول به خوبی انجام شد، به طور همزمان چرخش هر دو دست را شروع کنند (پاها حرکت ندارند). ۳.حالت شروع دستها از پهلوها و به شکل Y باشد. ۴.از حالت ايستاده، ابتدا کمی زانوها خم می شوند و شيرجه رو کمی می نشيند، سپس نمايش چرخش دستها را انجام داده و بعد از اينکه دستها دوباره در بالای سر قرار گرفت هنوز پاها را خم نگه می دارد. ۵.تمرينهای شماره ۱ تا ۴ را تکرار کنيد و زمانی که دستها بعد از چرخش به بالای سر رسيدند، شيرجه رو شروع به صاف کردن زانوها می کند ومی ايستد. اين يک الگو برای استفاده از تخته فنری می باشد (پاها – دستها – پاها) ۶.اگر يک آينه بزرگ تمام قد موجود است تمرينهای ۱ تا ۵ را جلوی آينه انجام دهيد. ۷.اگر ترامپولين موجود است، تکنيک چرخش دستها را اول فقط با چرخش دستها با پاهايی کاملا" صاف تمرين نماييد. سپس چرخش دستها فقط با بلند شدن روی پنجه پا و در مرحله بعدی اول چرخش دستها و دوم پرش در زمانی که شيرجه رو آماده شده بود به طوری که اين مهارت بهبود يافت همراه با چرخش دست پرش را نيز انجام خواهد داد. ۸.از پرشهای کوتاه استفاده کنيد، شروع را با پايين رفتن ترامپلين و خم کردن پاها سپس چرخش دستها با پاهای صاف و کشيده با پرش تمام کنيد. همانطوری که در مرحله ۵ آمده بود (پاها، دستها، پاها) ۹.زمانی که مرحله ۸ به خوبی انجام شد، شروع به پرشهايی با ارتفاع مناسب می کنيد. ۱۰.جلوی تخته يک متر رو به آب ايستاده در حالتی که دستها بالای سر به شکل Y باشند، زانوها را خم کنيد و تخته را به سمت پايين ببريد، سپس دستها با سرعت شروع به چرخش می کنند به طوری که به بالای سر برسند به اين ترتيب پرش رو به آب با بدن باز شکل می گيرد. ۱۱.زمانی که مرحله ۱۰ را به خوبی با همترازی صحيح بدن و کشيدگی خوب زانو و پنجه ها انجام داديد، تمرين پرشهای کوتاه همراه با چرخش دستها شروع می شود. زمانی که شيرجه رو بتواند تکنيک چرخش صحيح دست را به خوبی انجام دهد، زمان شروع آموزش اولين مرحله جدا شدن رو به آب يعنی پرش هردل می باشد. اين مهارت به شيرجه رو اجازه می دهد که يادگيری حرکات پايه را با پرش در انتهای تخته انجام دهد و درک کند که چقدر می تواند از هردل برای پرش استفاده نمايد بدون اينکه پيچيدگی حرکت دپار و هردل واقعی را احساس کند. با ارایه نظر و پیشنهاد خود ما را در بهتر شدن این سایت یاری نمایید
نتايج مسابقات شيرجه المپيك آتن۲۰۰۴ نتايج مسابقات شيرجه المپيك آتن۲۰۰۴ مسابقات شيرجه المپيك آتن نيز همانند المپيكهای گذشته با برتری تيم ملی كشور چين به پايان رسيد، اما پيشرفت تيم استراليا و اروپاييها و اول شدن تيم يونان در رشته شيرجه هماهنگ مردان نيز از شگفتيهای اين مسابقات بود. اين مسابقات در رشتههای تخته سه متر مردان و بانوان و سكوي ده متر براي مردان و بانوان كه هر كدام داراي سه مرحله: مقدماتي، نيمه نهايي و نهايی هستند و رشته شيرجههای هماهنگ و دو نفره از تخته سه متر مردان و بانوان و سكوي ۱۰ متر مردان و بانوان انجام شد، كه مجموعاً ۲۴ مدال در كل اين رشتهها تقسيم شد كه نتايج آن به شرح زير ميباشد: رشته شيرجه دو نفره هماهنگ از سكوي 10 متر مردان: رشته شيرجه دو نفره هماهنگ از سكوی ۱۰ متر بانوان: رشته شيرجه هماهنگ دو نفره مردان از تخته سه متر: ۱. ايويكولاس سيرانيديس ـ توماس بيميس از يونان با امتياز ۳۵۳.۳۴ رشته سكوی ۱۰ متر انفرادي بانوان فينال: رشته تخته سه مردان فينال: رشته تخته سه متر زنان فينال: رشته سكوي ۱۰ متر مردان فينال: با ارایه نظر و پیشنهاد خود ما را در بهتر شدن این سایت یاری نمایید
Types of Dives
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
