IRDIVING

 نظر عموم مربيان بر آن است كه تغذيه مي‌تواند بر كارايي شيرجه رو در تمرين و مسابقه تأثير بگذارد.

با نگاهي گذرا بر رژيم غذايي بهينه براي شيرجه‌روها بايد شامل مقادير كافي آب، كالري، پروتئينها، چربيها، كربوهيدراتها املاح معدني و ويتامينها در حد مناسب باشد به نظر مي‌رسد يك رژيم غذايي متعادل زمينه لازم را براي توليد انرژي هنگام شيرجه زدن فراهم مي‌آورد شواهد نشان داده است كه شيرجه‌روها می‌توانند با رژيم غذايي گياهی نيز به خوبی فعاليت كنند مشروط بر آنكه انتخاب دقيقي از غذاهای حاوي اسيدهای آمينه ضروری داشته باشد و به اندازه كافی از ويتامين A ايبوفلاوين، ويتامين C ، ويتامين D، كلسيم، آهن و كالری کافی برخوردار باشند.

 

 و سرانجام غذا و تغذيه قبل از مسابقه بايد سبك باشد و حداقل ۲ ساعت قبل از مسابقه مصرف شود و ضمناً بايد شامل غذاهايي باشد كه به آساني هضم شود به نظر مي‌رسد قبل از مسابقه غذاي مايع گونه نسبت به غذاي جامد از برتريهای بيشتري برخوردار باشد از غذاهايی كه كميتهای نيروزايی ويژه‌ای دارند و می‌توان برای بهبود كارايی آنها را مصرف كرد هر چند كه بيشتر شيرجه‌روها به اندازه كافی پروتئين، چربی، و كربوهيدرات مصرف مي‌كنند.

 

  ولي مكملهاي اضافی ارزش كمی دارند با وجود اين شواهدی وجود دارد كه نشان می‌دهد بارگيری كربوهيدرات ميیتواند ذخاير گليكوژن عضله را افزايش دهد كه ممكن است در جريان دوره‌های تمرين طاقت فرسا يا زمانی كه شيرجه‌رو بايد ظرف چند روز در رشته‌های مختلف مسابقه دهد سودمند باشد.

 

 ويتامينها و املاح معدنی متعدد به عنوان مواد نيروزا پيشنهاد شده‌اند از نتايج پژوهشهای موجود چنين بر مي آيد كه ويتامينهای گروه B، ويتامينهای C و E احتمالاً‌ خواص نيروزايي دارند اما اين شواهد قاطع نيستند.